帮你安然入眠的十一个方法

用以下这十一个方法进行自我调节，适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

方法一：睡觉时把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想像一个十分寂静的环境，这样，你就会慢慢地进入梦乡。

方法二：下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡泡脚。

方法三：到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

方法四：上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到觉得有些倦意，再关灯上床。（如果你还是越工作越清醒，根本就没任何睡意，直到拂晓才想睡，而白天则萎靡不振，那说明你的身体健康已经严重失调，你应该立刻去就医进行治疗，最好结合中医进行正确地调理，则可痊愈）入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，不要开灯看表，轻轻地翻个身再睡。

方法五：适当地多常停用一些有助于睡眠的食物，比如：小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等，热牛奶[宜睡前饮用]等。

方法六：晚上睡前洗热水脸和脚。千万别小看这个，人的足部有很多神经和血管直通五脏，由于热水的刺激加强了血液循环，能使五脏得到休息，从而缓解疲劳，治病强身。

方法七：睡前喝杯牛奶。牛奶是个好东西，专治阴虚火旺的，疗效特好。

方法八：睡前不要思考。思考和焦虑伤脑伤脾，如果实在是克制不住思考，那么可在药店买点中药，例如：归脾丸，我用了效果很好。

方法九：睡前按摩脚部穴位。脚上有很多穴位，如涌泉，足三里，太冲等等，能够降血压，调理身心。

方法十：按摩松果体。这几天忽然想到松果体的作用，就试了一下按摩它，位置在两眉线之中点的上方。效果很好。

方法十一：按摩颈部。颈部有一些血管，适当的按压刺激大脑，能够缓解心脏的压力。这是我在报纸上看到的，是医生急救英国首相布莱尔的方法。我试过还不错。

当然还有很多方法，总之要心态平和，劳逸结合，这样才能有好的睡眠。

附注：小米，性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。酸枣仁粥酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。